Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

03.07.2020 07:41

Дневник питания за 02.07.2020

Доброе утро! Перебрала кл и жиры, что то я распоясались, надо брать себя в руки. Вес на том же месте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Итого	96	199	8	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	605	347	23	14	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Итого	38	175	1	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Цветная капуста (Варка без слива)	50	14.2	1.2	0.1	2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Навага дальневосточная (Варка)	100	62.9	13.7	0.8	0
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1036	282	25	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	350	63	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	45	281	8	25	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	630	291	32	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.1	9.2	0
Итого	435	124	9	9	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	800	82	3	0	15
Итого за день	4035	1849	114	96	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановые вафли

Автор Елена Образцова

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Автор Мирабелла

Голубцы ленивые

Автор iluevi