Дневник питания за 01.07.2020

Доброе утро! Пока на подержании вес пока на месте, вчера прошла 10 км, заносить не стала, это как базовая активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	560	345	45	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Итого	36	172	1	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Цветная капуста (Варка без слива)	50	14.2	1.2	0.1	2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Навага дальневосточная (Варка)	130	81.7	17.9	1.1	0
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Итого	1031	285	28	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	350	63	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	55	341	10	30	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кальмар (Варка)	130	119.2	21.3	2.6	2.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	555	168	24	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	1100	160	5	1	29
Итого за день	4233	1758	127	78	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 02.07.2020 12:43

Наталья, а вы для поддержания настройки поменяли в программе, но до рекомендуемого постепенно идете?

Наталья 02.07.2020 13:01

Нет настройки не меняла, я просто сначало ошиблась не поставила настройку кормящая мама и сидела на 1500 кл, начали волосы сыпаться и суставы болеть, сейчас поставила как надо,но 1800 кл для меня много на 1700 держусь, пока возьму тайм-аут в похудении, а то совсем развалюсь.