Наталья
01.07.2020 09:32
Дневник питания за 30.06.2020
Доброе утро! Запланировала одно получилось больше по калориям и
количеству. Пока так на поддержании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 161 | 254 | 10 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 395 | 243 | 28 | 10 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
11
|
19.1 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 31 | 141 | 1 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
90
|
20.4 | 1.4 | 0.2 | 3 |
| Кабачок (Варка без слива) |
15
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Карась (Жарка) |
150
|
102.6 | 21.5 | 1.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 896 | 291 | 27 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
40
|
73.2 | 7.4 | 1.4 | 7.3 |
| Итого | 240 | 75 | 7 | 1 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 65 | 346 | 8 | 25 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Навага дальневосточная (Варка) |
100
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 425 | 82 | 14 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
200
|
196 | 22.2 | 8.6 | 6.8 |
| Итого | 600 | 198 | 22 | 8 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 950 | 141 | 4 | 1 | 26 |
| Итого за день | 3763 | 1773 | 126 | 80 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
Лучшие рационы
2025-06-02
Калорийность: 1594 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1457 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1697 кКал
Новые рецепты
