Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

01.07.2020 09:32

Дневник питания за 30.06.2020

Доброе утро! Запланировала одно получилось больше по калориям и количеству. Пока так на поддержании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	161	254	10	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	395	243	28	10	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Итого	31	141	1	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	90	20.4	1.4	0.2	3
Кабачок (Варка без слива)	15	3.4	0.1	0	0.6
Карась (Жарка)	150	102.6	21.5	1.8	0
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	896	291	27	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Итого	240	75	7	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	65	346	8	25	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Навага дальневосточная (Варка)	100	62.9	13.7	0.8	0
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	425	82	14	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Итого	600	198	22	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	950	141	4	1	26
Итого за день	3763	1773	126	80	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка