Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

29.06.2020 09:47

Дневник питания за 28.06.2020

Доброе утро! Пока вот так, на поддержании, суставы и позвоночник болит. Вес на 70 держится и то хорошо, вверх пойдет буду уменьшать калории

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	161	254	10	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Итого	330	239	24	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	25	87.5	1.5	8.6	1.4
Итого	25	87	1	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	150	49.5	2	0.2	9.6
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Холодец из сома	200	200	32	8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Итого	1016	351	39	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Итого	211	523	11	39	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пикша (Жарка котлеты)	60	40.6	9.7	0.2	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Яйцо куриное (Жарка)	10	15.2	1.3	1.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	580	101	13	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	700	194	23	1	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	450	26	0	0	5
Итого за день	3673	1780	123	75	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina