Дневник питания за 26.06.2020

Доброе утро! Два дня не выкладывала дневник, в дороге были и мотались по больнице ела что попало, калорий наела кучу. Вчера выравнялась, но эти два дня дают о себе знать вес на месте 70.9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	161	279	11	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Итого	350	356	22	27	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Навага дальневосточная	50	34.5	7.6	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	0.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Морепродукты Замороженные [ВкусВилл]	50	45	9	1	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	876	331	25	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	177	182	4	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пикша (Жарка котлеты)	150	101.4	24.3	0.5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	840	420	46	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	5	24.6	0.3	1.2	3.2
Итого	555	88	1	1	15