Дневник питания за 20.06.2020

Доброе утро! Самовнушение "страшная сила", или про то как я лохонулась. Я кормлю ребенка, а в программе не поставила галочку ГВ в итоге месяц сидела на 1500 ккл, когда мне надо было на 1900. А я то думаю что я такая голодная и у меня так суставы болят и волосы ползут. По весу конечно с 78 до 72 похудела. Теперь надо пересмотреть питание и на белки налегать, жиров и углеводов я думаю хватало из запасов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	160	276	10	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	40.4	3.2	2.9	0.3
Пикша (Жарка)	137	80.1	19.1	0.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Итого	393	197	26	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Опенок (Варка без слива)	30	6.5	0.6	0.4	0.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	80	21.1	1.4	0.2	3.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Терпуг (Варка)	137	132.3	23.2	4.4	0
Итого	942	311	30	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	350	63	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	207	368	10	25	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)	50	83.5	6	6.6	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	400	104	6	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Печенье, овсяное, сухая смесь	15	69.3	1	2.9	10.1
Итого	565	132	2	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	130	111.8	3.6	3.3	16.9
Итого	680	195	6	4	32
Итого за день	3847	1710	95	64	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 21.06.2020 09:35

Лучше поздно чем н когда. Здоровья вам с малышом.

ВХ 21.06.2020 10:54

Ох, что вы так себя не бережете... Вы создали потрясающую вещь - нового человека, производите еду для него. Вы заслуживаете всяческого поощрения и заботы, а похудение - это всё-таки стресс. Может, не надо пока?...

Maru_Sova 21.06.2020 11:09

Процессы беременности и лактации индивидуальны, приладиться надо. Я на поддержании по нормам МЗР набираю вес в 2 раза больше нормы на 3м триместре. Поэтому сама прикинула, 150-200 ккал скинула с рекомендаций и сейчас всё по графику.

Наталья 21.06.2020 11:43

Это у Вас вода лишняя а не вес, надо отеки снимать а не с весом боротся.

Наталья 21.06.2020 11:47

Да надо делать всё не в ущерб ребенку и себе. Просто когда после родов сразу за 3 месяца + 8 кг это тоже не нормально было. Сейчас хотя бы в норму пришла, надо теперь поддерживать вес, не переедать

ВХ 21.06.2020 11:48

Наталья, значит, природе так надо было. Это сложная трансформация, физическая и психологическая.