Дневник питания за 18.06.2020

Доброе утро! Вес на прежнем месте, видно мои переедания дают о себе знать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	170	325	12	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	40.4	3.2	2.9	0.3
Итого	291	175	13	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Опенок (Варка без слива)	30	6.5	0.6	0.4	0.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	80	21.1	1.4	0.2	3.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пикша (Жарка котлеты)	127	85.9	20.5	0.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	933	271	29	1	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	50	239	6	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)	135	225.3	16.3	17.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	485	246	17	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Печенье, овсяное, сухая смесь	10	46.2	0.7	1.9	6.7
Итого	560	109	1	2	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	450	105	2	0	20
Итого за день	3289	1536	84	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 19.06.2020 12:00

Добрый день. А сколько программа вам калорий установила? Судя по весу, росту и возрасту (примерно, как у меня) у вас нет переедания, при том вы еще - кормящая мама

Наталья 19.06.2020 20:00

Добрый день! 1348 минимум и 1500 максимум, а в них не вкладываюсь, 1600-1700 для меня нормально, но приходится ещё по 7км нашагивать. Вес сейчас снизился до 71.200