Дневник питания за 16.06.2020

Доброе утро! Вот как тут удержатся от соблазна? Вчера пошли гулять с племяницей, бабушка дала ей мороженое и мне хотела дать, я стойко отказалась, так всё равно пришлось съесть, племяница поднадкусала, больше не стала, не выкидывать же, пришлось доедать!! Вес -200 г как ни странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	170	325	12	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Итого	400	198	22	8	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	10	39	0	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Опенок (Варка без слива)	30	6.5	0.6	0.4	0.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	80	21.1	1.4	0.2	3.5
Камбала черноморская (Жарка)	137	91.7	20.2	1.2	0
Итого	817	220	26	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	50	239	6	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	137	91.7	20.2	1.2	0
Итого	337	91	20	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	15	70.1	0.9	2.8	10.2
Итого	730	247	7	8	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Мороженое пломбир	75	174	2.8	11.3	15.3
Итого	575	297	5	12	37
Итого за день	3289	1660	100	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 17.06.2020 09:40

Дефицит есть, вот и отвесик есть))) а вообще, это, конечно, классно, когда ты не ожидаешь, а организм раз - и приятный сюрприз)))

Светусенька 17.06.2020 15:04

а почему не выкинуть? мороженое дороже ваших усилий? значит просто хотели съесть мороженое, просто нашли себе оправдание, будьте честны перед собой Печально

Наталья 17.06.2020 20:25

Может и так

Женя 17.06.2020 21:21

Светусенька, не настолько мороженка страшна, по крайней мере, в таких количествах (это ж не полкило), чтобы обесценить все усилия)))

ВХ 17.06.2020 22:35

Да, мороженки сами в рот прыгают. =) Я, правда, мороженки не ем, у меня черешня очень разговорчивая. Как не пройду мимо, она как сирена морская завораживает "Съешь меня".

Светусенька 18.06.2020 04:04

Евгения Фролова, еда вообще не страшна, я здесь имею в виду честность перед собой, хочется мороженое - съешь, но не оправдывай себя тем, что пришлось доедать, если я не хочу чего-то, то меня не заставишь это съесть и тем более за кем-то доесть, я не мусорное ведро