Наталья
16.06.2020 10:06
Дневник питания за 15.06.2020
Доброе утро! Наелась вчера клубники на ночь, + 1, 5 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Итого | 170 | 325 | 12 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Итого | 400 | 261 | 22 | 10 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 27 | 143 | 1 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
100
|
110.6 | 18.2 | 3.9 | 0.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
50
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Опенок (Варка без слива) |
30
|
6.5 | 0.6 | 0.4 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
30
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
30
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
80
|
21.1 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 830 | 255 | 25 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 50 | 239 | 6 | 17 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
150
|
100.4 | 22.1 | 1.3 | 0 |
| Итого | 350 | 100 | 22 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
15
|
70.1 | 0.9 | 2.8 | 10.2 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 715 | 195 | 3 | 4 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 500 | 123 | 2 | 1 | 22 |
| Итого за день | 3242 | 1645 | 95 | 65 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
16.06.2020 10:38
Меню то хорошее, калорийность тоже отличная. Вряд ли от клубники
прям плюс 1,5 кг. Вода, сольётся.
Наталья
16.06.2020 11:09
Спасибо!
Александр Караваев
16.06.2020 17:32
Ешьте не мытую - к утру уйдёте в минус!
