Наталья
15.06.2020 11:02
Дневник питания за 14.06.2020
Добрый день! Вес пошел вниз 71.600, клубника хорошо чистит
организм, главное не сорватся и не наесться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 280 | 370 | 13 | 12 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.6 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 315 | 238 | 19 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Итого | 150 | 176 | 2 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
75
|
40.5 | 1.4 | 3.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Печень куриная (Варка) |
100
|
110.6 | 18.2 | 3.9 | 0.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
60
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 865 | 265 | 24 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 50 | 239 | 6 | 17 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
30
|
31.7 | 5.4 | 1 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
78
|
134.2 | 12.9 | 9.2 | 0 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
60
|
52.8 | 0.7 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 768 | 268 | 21 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 500 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Итого | 320 | 49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3448 | 1655 | 88 | 75 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
15.06.2020 12:41
Очень хорошо чистит организм клубника НЕ МЫТАЯ.
Инна13
15.06.2020 12:49
Александр
Караваев, ничто не предвещало беды - ни свежие, хрустящие,
только с грядки огурчики, ни стакан вкуснейшего парного молока
Наталья
15.06.2020 13:26
Мытая тоже не плохо!
