Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

13.06.2020 11:07

Дневник питания за 12.06.2020

Добрый день! Вообщем одни искушения, вечером шашлык, опять переела, радует хоть удалось пройтись. Вес как не странно при моих перееданиях снизился на 100 г, увеличила жиры видно и вправду не хватало для обменных процессов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Итого	295	407	16	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Итого	44	173	2	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	75	40.5	1.4	3.1	1.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Итого	755	293	24	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	35	141	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	70	73.9	12.6	2.4	0.5
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Фасоль, зерно (Варка)	40	109.8	8	0.8	16.9
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	540	283	25	4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	100	215	26.9	12	0
Итого	515	315	29	21	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	800	159	4	1	30
Итого за день	3384	1777	105	80	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно