Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

05.06.2020 08:37

Дневник питания за 04.06.2020

Доброе утро! Сегодня вес снизился минус 1 кг, но завтра может быть + 1. Наверное все таки хотьба по 7км помогла, но аппетит усилился, еле-еле вкладываюсь в грницы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	335	320	11	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	408	241	22	11	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Рыбий жир лососевый	5	45.1	0	5	0
Итого	11	77	0	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Варка)	118	109.7	20	3.4	5.5
Морковь (Варка без слива)	60	19.7	0.8	0.1	3.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Вода	200	0	0	0	0
Навага дальневосточная (Варка)	130	81.7	17.9	1.1	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	100	28	1.5	0.2	3.5
Морковь (Жарка)	60	19.6	0.8	0	3.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Опенок (Варка без слива)	30	6.5	0.6	0.4	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1088	415	46	5	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	421	308	7	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	205	137.2	30.2	1.8	0
Итого	405	137	30	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	345	66	10	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	800	133	3	1	25
Итого за день	4013	1701	132	52	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно