Наталья
28.05.2020 14:42
Дневник питания за 27.05.2020
Добрый день! Вес на том же месте 73.3 хоть что делай. Вес быстро
набирается, а сгоняется тяжело. Все таки с возрастом процессы
замедляются. После первых родов лишних 5 кг я сбросила за месяц, у
ребенка была алергия на белок коровьего молока пришлось отказатся
от всего коровьего и алергичного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 343 | 14 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
15
|
22.2 | 3.1 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 84 | 5 | 1 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 55 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из сома |
200
|
200 | 32 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 247 | 33 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Варка) |
130
|
81.7 | 17.9 | 1.1 | 0 |
| Вешенки |
30
|
9.9 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 575 | 185 | 22 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 565 | 395 | 26 | 19 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Лукум сбивной |
10
|
31.6 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 355 | 203 | 4 | 9 | 24 |
| Итого за день | 3410 | 1516 | 108 | 58 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Александр Караваев
28.05.2020 17:35
Аллергия или всё-таки гиполактазия? Это две большие разницы.
