Дневник питания за 24.05.2020

Доброе утро! Вчера наелась мяса, и по колориям с ужином даже не много получилось и сытость, но после ужина, нахватала по чуть-чуть и опять получилось перебор, как не есть после?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	500	18	11	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	328	132	25	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	15	80	0	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)	30	6.6	0.7	0.1	0.8
Кабачок (Варка без слива)	30	6.8	0.2	0.1	1.3
Вешенки	10	3.3	0.3	0	0.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	30	23.4	1.5	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	261	24	13	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Итого	100	113	17	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	30	6	0.4	0	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	115	1	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	275	360	13	29	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	500	99	2	0	19
Итого за день	2993	1665	104	73	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25.05.2020 11:08

Если б знать ответ на этот вопрос, думаю, что 50 % жителей МЗР тут бы не появилось. Та же проблема, какие советы только не пробовала, мне ничего не помогает. Не есть после 18,00 - из области фантастики.

Mary 25.05.2020 11:16

Abara Kadabara, вот вот, вы абсолютно правы!
это и моя проблема. очень сложно зашить себе рот после 18-00, и с каждый годом все сложнее.
особенно, если работаешь, позавтракать не успел, пообедать не смог, домой в восемь вечера приволокся и хочется не просто чего-то перехватить, хочется мамонта в себя упаковать!

25.05.2020 11:28

... и как результат - ложишься спать с полным желудком и вместо отдыха организм всю ночь работает. Просыпаешься уже уставшей...

Tatiana Solery 25.05.2020 11:29

Судя по дневнику, вы весь день хватаете по чуть-чуть. Пробовали делать полноценные приемы пищи? на 300-400 калорий, чтобы белка в них было по 20-30 г. Вместо двух последних перекусов можно было съесть к вашему "ужину" из травы кусок жареной куриной грудки и гарнир нормальный. Извини!

Ольга63 25.05.2020 11:35

Abara Kadabara, моя дочь морковку ест после ужина.

ALF 25.05.2020 11:36

Есть за 2 часа и менее до сна - вредно. Остальное время - вреда нет. Лучше переесть (мозг не будет тормозить энергообмен), чем недоесть. Голод тормозит обмен на 40%. Весы отдыхают.

Алексей 25.05.2020 12:04

ALF, не вредно даже перед отходов ко сну есть. Это не вопрос вреда, это вопрос комфорта: не все могут легко заснуть, когда в желудке плюхается еда.

Катя 25.05.2020 12:08

Привет! Извините, что не по теме. Друзья, пожалуйста, помогите разобраться как написать пост сюда - в общую ленту, чтобы другие его увидели? Я так понимаю, то, что я публикую на личной странице (блог и лента) - другим не видно, если не зайдут сами? Или как?