Дневник питания за 18.05.2020

Добрый вечер! Сегодня 74.000. Ломка на сладкое хочется шоколада, маленький кусочек вчера сьела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные отруби, приготовленные	30	12	1	0.3	2.7
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	325	194	6	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	288	20	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Опенок (Варка без слива)	30	6.5	0.6	0.4	0.1
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	30	7.9	0.5	0.1	1.3
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	20	15.6	1	0.1	2
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Щавель, вареный, с солью	30	6	0.5	0.2	0.9
Свинина, вырезка (Варка)	179	203.2	32	8.3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	869	360	41	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семечки Подсолнечника Очищенные [Sabrina]	15	76.8	3.1	8	2.1
Итого	215	76	3	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Масло Оливковое Нерафинированное [Grand Di Oliva]	5	45	0	5	0
Итого	355	67	1	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Жарка котлеты)	127	80	18	0.8	0
Итого	127	80	18	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	411	159	2	5	23
Итого за день	2752	1227	93	44	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 19.05.2020 17:25

Наедайте до 1480, можете ещё добавить шоколад. И рыбку пожирнее, ваша навага совсем не дала витД, скумбрия и сельдь хорошо добавляет. Если есть физнагрузка, но Вы её не учли, то тоже добавятся угли. От груш и бананов мне сильнее есть хочется, лучше кашу или макароны добавлю.

Наталья 20.05.2020 14:32

Спасибо!