Блог Наталья

Наталья

19.12.2020 18:58

Дневник питания за 19.12.2020

Добрый вечер! Всех с праздником! С Днём памяти Святителя Николая! Прошу помощи, подскажите как выравнять картину с жирными кислотами постоянно не хватает НЖК и МНЖК, трансжиры? Оказывает из за их нехватки чувствуешь постоянное недомогание, и раздражительность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Овсяное молоко	50	25.8	0.7	0.4	4.9
Итого	80	190	6	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	0	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Калина (Запекание)	10	2	0	0.1	0.6
Итого	410	98	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Кизил	0	0	0	0	0
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Картофель (Варка без слива)	60	43.2	1.2	0.2	9.1
Тыква	250	55	2.5	0.3	11
Зубатка полосатая (Варка)	135	127.7	18.6	5.9	0
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Шампиньоны (Варка без слива)	20	5.3	0.8	0.2	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Морковь (Варка со сливом)	80	23.6	0.9	0.1	4.5
Мидии в Масле [Акватория]	100	83	9	2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	1330	565	50	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	0	0	0	0	0
Амарантовые хлопья	0	0	0	0	0
Арахис	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Мандарин	0	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	355	556	10	34	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	205	7	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	2	0.1	0	0	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Груша Конференция [Пятерочка]	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	582	273	39	9	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3572	1727	108	73	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Наталья

05.09.2020 10:46

Дневник питания за 04.09.2020

Доброе утро! Давно не публиковала дневник питания, некогда было, малыш начал подрастать с рук не сходит, некогда не точно дневник заполнять, поесть даже( всё заполняла на глазок) В итоге за месяц +1 кг, и главное особо ничего ни ела всё как обычно, единственное на фруктах отрывалась, то арбузика, то дыня теперь вот яблоки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	130	182	8	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	430	180	29	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	610	268	3	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	200	58	1.6	0.8	11.4
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	122	203.4	18.9	14.2	0
Итого	1138	463	30	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.8	7.9	0
Итого	230	107	7	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	137	175.1	26.1	7.9	0
Кабачок (На пару)	100	23.2	0.6	0.3	4.4
Итого	642	233	28	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	400	96	1	0	19
Итого за день	4010	1713	116	63	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

22.08.2020 09:15

Дневник питания за 21.08.2020

Доброе утро! День арбузного обядания, дорвалась называется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	131	228	9	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	400	228	34	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	310	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	200	58	1.6	0.8	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кабачок (На пару)	50	11.6	0.3	0.1	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сметана 25% жирности (Запекание)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Итого	1311	308	27	3	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	630	342	10	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Картофель	0	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Итого	670	283	23	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	455	221	15	11	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Крыжовник	0	0	0	0	0
Итого	600	80	2	0	15
Итого за день	4707	1764	123	72	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

21.08.2020 09:21

Дневник питания за 20.08.2020

Доброе утро! Вес + 600 гр последствия моих зажоров. Дорвалась вчера до кукурузы, вот и результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	121	174	7	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	400	228	34	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	310	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	200	58	1.6	0.8	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кабачок (На пару)	50	11.6	0.3	0.1	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сметана 25% жирности (Запекание)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Минтай (Варка)	130	85.2	18.8	1.1	0
Итого	1371	350	32	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	80	228	7	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Картофель	0	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Скумбрия атлантическая (Варка)	125	208.4	19.3	14.5	0
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	200	194	6.7	2.8	38
Итого	860	461	28	17	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	435	143	8	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Крыжовник	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	700	129	3	1	25
Итого за день	4477	1786	122	65	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

19.08.2020 12:31

Дневник питания за 18.08.2020

Добрый день! Взялась за голову, до этого было даже стыдно дневник публиковать одни зажоры и перекосы, сегодня более менее нормально получилось. Вес 67.6 установился, остались несчастные 2.6 кг до 65

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	121	174	7	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	400	228	34	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	410	104	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	200	58	1.6	0.8	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кабачок (Запекание)	180	36.1	1	0.5	6.8
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сметана 25% жирности (Запекание)	5	12	0.1	1.2	0.2
Итого	1171	380	33	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	205	29	0	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	145	369	10	24	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Картофель	0	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Итого	585	133	14	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	435	143	8	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Крыжовник	0	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	900	167	4	1	32
Итого за день	4372	1729	115	71	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья

15.08.2020 09:33

Дневник питания за 14.08.2020

Доброе утро! Чудеса случаются! Несмотря на мои зажоры эту неделю в больнице и отсутствие активности отвес -800г. Вчера в дороге калорий не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15	77.1	1.5	7.9	0
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Итого	335	471	15	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	300	171	18	9	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	415	307	14	22	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Итого	450	144	10	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	20	98	1	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	950	141	6	0	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	405	34	0	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	600	28	1	0	5
Итого за день	3675	1399	67	69	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

13.08.2020 07:40

Дневник питания за 12.08.2020

Доброе утро! Публикую свой позор, лежим в больнице с ребенком, ем больничную еду и ещё своей заедаю, активности ноль уже неделю. После выписки страшно на весы становится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Итого	230	268	13	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	400	340	36	18	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Лапша домашняя, по 2-198	100	322	12	3.7	60.1
Итого	650	869	40	27	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	210	55	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Итого	500	314	16	7	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	500	61	2	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	450	197	8	14	7
Итого за день	3140	2108	118	85	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Наталья

09.08.2020 11:30

Дневник питания за 08.08.2020

Добрый день! Всем здоровья! С праздником! С днём памяти целителя Пантилиймония.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	131	184	9	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	350	196	31	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Итого	1067	430	29	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	55	344	10	31	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Свекла (Варка со сливом)	135	41.9	1.9	0.1	8.3
Минтай (Варка)	137	89.8	19.8	1.1	0
Итого	857	239	25	1	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Итого	670	230	16	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Рогалики с изюмом и корицей	15	41.1	1.5	0.3	7.9
Итого	715	74	3	0	13
Итого за день	4255	1737	125	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

08.08.2020 09:45

Дневник питания за 07.08.2020

Доброе утро! Сегодня всё жёлтое. Вес теперь на 67.8 остановился, жду отвесов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	131	184	9	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	350	196	31	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Итого	1067	430	29	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	330	65	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Скумбрия атлантическая (Варка)	45	75	7	5.2	0
Свекла (Варка со сливом)	135	41.9	1.9	0.1	8.3
Итого	765	225	12	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	580	221	22	8	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	5.7
Итого	850	121	6	5	11
Итого за день	4333	1792	121	80	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

07.08.2020 08:03

Дневник питания за 06.08.2020

Добрый утро! Сегодня не большой отвес -200г это после месячного стояния веса и моих зажоров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	131	184	9	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Итого	370	224	35	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Говядина 1 кат. (Варка)	40	69.8	6.7	4.8	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Свекла (Варка без слива)	50	19.7	0.7	0	4.1
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Свинина, вырезка (Варка)	54	61.3	9.6	2.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1321	432	30	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	330	65	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	50	33.5	7.4	0.4	0
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Свинина, вырезка (Варка)	70	79.5	12.5	3.2	0
Итого	695	213	23	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	14	63	0.9	2.5	9.2
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	640	258	11	9	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Итого	800	92	5	3	9
Итого за день	4547	1817	124	76	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2