Eliot Pirs
13.06.2020 08:20
Дневник питания за 10.06.2020
#37 #день #как #я #худею
Рейтинг микронутриенов на 90 это рекорд для меня (◕દ◕) самый полезный рацион за все время как я худею. Сегодня малость перебрала калориями, белками и жирами.. углеводы чётко на зелёной отметке, вода тоже слава богу выпита достаточно.
Клетчатка конечно подкачал немножко..остановилась на 74%...
..продолжение следует..
Рейтинг микронутриенов на 90 это рекорд для меня (◕દ◕) самый полезный рацион за все время как я худею. Сегодня малость перебрала калориями, белками и жирами.. углеводы чётко на зелёной отметке, вода тоже слава богу выпита достаточно.
Клетчатка конечно подкачал немножко..остановилась на 74%...
..продолжение следует..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
100
|
108 | 6.5 | 4 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.2 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
85
|
170.9 | 6.5 | 1.2 | 32 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 1100 | 616 | 26 | 28 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 775 | 512 | 16 | 30 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, шейная часть (Варка) |
123
|
101 | 22.7 | 1.1 | 0 |
| Итого | 123 | 101 | 22 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
135
|
97.9 | 2.6 | 0.5 | 20.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
95
|
326.8 | 24.7 | 24.8 | 0 |
| Телятина, шейная часть (Варка) |
65
|
53.4 | 12 | 0.6 | 0 |
| Итого | 295 | 478 | 39 | 25 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на вяжем бульоном |
480
|
139.7 | 9.6 | 2.4 | 20.2 |
| Итого | 480 | 139 | 9 | 2 | 20 |
| Итого за день | 4973 | 1848 | 115 | 88 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ВХ
13.06.2020 08:26
Ааа, подтянули, супер. В9 - сложный витамин.
ВХ
13.06.2020 08:28
Посмотрела, он у меня из клюквы, водорослей, зелёного салата,
сельдерея.
Eliot Pirs
13.06.2020 08:36
ВХ, к
сожалению у меня из всего перечисленного ничего нет (◕દ◕) надо
подтянуть и его.) Буду стараться что бы поднять его!) Спасибо вам
за отклик
( ◜‿◝ )
( ◜‿◝ )
