Дневник питания за 13.06.2020

Сегодня испекла модный овсяно блин на кефире( обезжиренном),недавно делала на молоке но получилось как то не то,на кефире лучше
Сначала азбила яичко,соль,потом 40 гр(48) кефира тоже перемешала,туда просеяла через сито 3 ст.л оасяной муки на нее щепоточку соды ,перемешала,потом стала эксперемнировать и добавила 4 гр меда и корицу,
Жарила на небльшом количесве масла под крышкой ,на маленьком огне,с двух сторон,получилось вполне хорошо ..
Из начинки творог 5% и немного банана размяла, на завтрак получилось сытно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Кефир обезжиренный	48	14.9	1.4	0	1.9
Овсяная мука (Запекание)	38	135.3	4.7	2.6	23.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Творог 5%	52	62.9	8.3	2.6	1.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	530	390	22	11	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	52	156.1	5.6	0.7	31.9
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Шампиньоны	38	10.3	1.6	0.4	0
Котлета рыбная	149	144.7	24.7	4.3	2.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Сельдь филе	36	104.4	4.7	5.7	0
Вода	150	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	566	525	38	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	182	78.3	1.6	0.4	14.7
Печенье лейбниц мини чоко	8	38.7	0.6	1.6	5.4
Горький шоколад о,зера	9	48.6	0.6	3.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	449	168	2	5	25
Итого за день	1545	1084	63	36	113