Дневник питания и тренировок за 27.08.2012

Пробило меня на мучное, в частности на бублики. Потом подумала, может, потому как хронический недостаток витаминов группы В - поглядим, как дальше будет. И вообще, волосы полезли, голова кружится, ногти ломаются - начинаю относится к процентам посерьезнее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Расстегаи с мясом или рыбой	75	200.2	9.9	7.1	25.7
чай без сахара	250	3	0	0	0.8
Зефир	67	218.4	0.5	0.1	53.5
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Итого	718	469.9	11.1	7.3	90.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Итого	361	88.7	0.9	1.2	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	327	113.8	2.6	4.8	15.1
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Свекла, вареная	160	70.4	2.7	0.3	12.7
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Квас хлебный	146	39.4	0.3	0	7.6
Итого	1052	387.2	13	14.3	47.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	20	46.4	0.7	3	4.1
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
Вода	350	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Зефир	35	114.1	0.3	0	27.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай черный без сахара	230	2.8	0	0	0.7
Бублики, украинские с маком	24	75.8	1.9	1.5	13.4
Итого	894	448.9	25.1	5.2	75.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца	5	7.8	1	0.1	0.8
Курочка с болгарским перцем	205	150.3	20.4	4	8.5
Свекла, вареная	112	49.3	1.9	0.2	8.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	246	132.8	7.1	6.2	11.8
Бублики, украинские с маком	90	284.4	7.3	5.6	50.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1101	709.7	40.5	16.5	97.4
Итого за день	4126	2191.6	99.5	44.7	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходо-бег

	1	Итог
Время	40	40
Повторения	4.44	4.44
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 40 мин

Повторения: 4.44 раз

Злата 27.08.2012 23:38

к сожалению, на мой взгляд, подчеркиваю - на мой субъективный взгляд, желание съесть что то сладкое и мучное никак не связано с недостатком витаминов.
Тут дело в другом.
При длительном урезанном питании, тело начинает "паниковать" от того, что голодает, и требует, требует и требует то, что можно легко отложить впрок.
Я например, больше трех дней подряд не могу удерживать "урезанный" по калориям рацион, даже более менее сбалансированный и богатый нутриентами... на 4 день происходит срыв и я трескаю жирное и мучное... как настоящий наркоман..) потом меня отпускает и можно еще 2-3 дня есть правильно...)

Energy 28.08.2012 09:11

Ого, как-то нехорошо все это звучит, особенно в конце лета. Вроде наоборот здоровья нужно было подкопить к зиме. Давай-ка разбирайся с рационом срочно. Ничего ужасного в бубликах нет, если не жрать их килограммами и желание их потреблять - естественная реакция на бедный углями рацион. Как закоренелая "итальянка" рекомендую только поменять их (бублики) на качественные макароны (или рис) с овощными соусами Подмигиваю

Lynx Pardinus 28.08.2012 11:50

Мелисса, спасибо, конечно, за участие Подмигиваю

Только, если бы Вы глянули мои рационы, то поняли, что я не "урезаю" калории, я создаю дефицит за счет нагрузки))))

Lynx Pardinus 28.08.2012 11:51

Угу, прикинь Ян, интуитивно, наверное, почувствовала и забацала себе на завтрак макарончиков "как книжка пишет" Широкая улыбка

Energy 28.08.2012 12:18

Олег Бань 28.08.2012 16:28

Организм сбоит... Это скорее всего какой-то сигнал. вот главное разобраться что за сигнал. Если есть знакомый хороший доктор, то неплохо было бы проконсультироваться. Ну и мне кажется хорошие витаминки помогут закрыть пробелы в питании.