Дневник питания и тренировок за 27.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	575	209.1	7.8	5.1	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	200	54	0.4	0	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Баклажановые рулетики	220	133.3	12.1	5.1	9.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	860	520.5	26.5	23.8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Итого	622	394.6	13.5	7.2	67.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Картофельное пюре	300	245.1	6.3	13.8	25.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	850	335.1	8.4	14.1	41.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	15	62.1	0.6	2.2	10.5
Итого	215	116.1	1	2.2	20.9
Итого за день	3322	1553.9	55.6	49	208.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег Бань 02.08.2012 15:39

Хороший рациончик. Белка конечно маловато... и квасом сильно не стоит увлекаться, он в брожение в кишечнике вызывает.

Maria 02.08.2012 18:05

я, кстати, считаю что дрожжи все беды вызывают ... в кишечнике, но меня сейчас камнями закидают Широкая улыбка

Lynx Pardinus 14.08.2012 00:46

Не, Олег, спасибо, конечно, приятно, но такой себе рациончик. Эт я от лени время от времени питаюсь тем, что нахожу во владениях - тогда не оказалось ни мяса, ни рыбы)))))))

Lynx Pardinus 14.08.2012 00:48

Не знаю, Марусь, у меня просто летом, особенно в жару, дикая тяга к квасу. Наверное, детство советское вспоминается)))))

Maria 14.08.2012 02:58

Настен, ну если есть хороший квас, то чего ж не выпить С улыбкой