Дневник питания и тренировок за 27.06.2012

Хотела не публиковать, так как смотреть особо не на что: вагон еды, а толку так себе, да еще и тренировки ни одной. Но решила не создавать прецедент для отлынивания - иной раз хочется чего-нибудь вредного в топку кинуть, а потом представляешь, как это будет в дневнике выглядеть и сколько калорий на себя потянет - желание отпадает. Но это не сегодняшний случай))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Картофель жареный (из вареного)	150	317.3	5.4	17.6	36.8
Яичница-болтунья	50	74.5	5	5.5	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Чай черный без сахара	250	3	0	0	0.8
Сардины атлантические в масле, консервы	5	12.5	0.9	1	0
Итого	946	678.1	24.9	40.1	54.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
чай без сахара	150	1.8	0	0	0.5
Шоколад Brut c кусочками какао-бобов 80 проц.	50	288	5.5	22.2	15.8
Итого	380	289.8	5.5	22.2	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	200	296.6	9.8	9.4	43
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	400	350.6	10.2	9.4	53.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	428	100.6	4.3	6.9	5.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Фасолевая каша	400	412.4	25.2	8.7	55.8
Шампиньоны жареные	100	48.4	3.9	2.8	1.7
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Итого	973	638.6	39	14.4	79.4
Итого за день	3127	2107	81	94.2	221.7