Lynx Pardinus
25.06.2012 23:10
Дневник питания и тренировок за 25.06.2012
Побежала я сегодня)))) Правда, маршрут плохой выбрала: вверх-вниз,
вверх-вниз. На спуске так лупит по коленям - завтра че-нить другое
искать буду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай черный без сахара |
250
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Зимний салат Десяточка |
210
|
110.3 | 2.8 | 5.3 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42
|
97.4 | 2.4 | 0.5 | 20.7 |
| Печенье Мария (8 г) |
16
|
64 | 1.3 | 1.4 | 11.2 |
| Итого | 1038 | 309.6 | 6.6 | 7.2 | 52.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
20
|
11 | 1 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 430 | 71.1 | 3.1 | 5.3 | 2.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зеленым горошком |
310
|
83.4 | 2.2 | 4 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Хлебцы ржаные (4.5 г) |
9
|
26.2 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 540 | 264 | 10 | 9.4 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Варенье из малины |
26
|
71 | 0.2 | 0.1 | 18.3 |
| чай без сахара |
250
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 756 | 215 | 18.5 | 0.9 | 33.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
80
|
104 | 1.9 | 0.2 | 23 |
| Тушеная курица |
70
|
83.8 | 15.2 | 2.5 | 0.3 |
| Салат (огруцы, помидоры, капуста) |
160
|
56.6 | 1.7 | 2.8 | 5.8 |
| Зимний салат Десяточка |
100
|
52.5 | 1.3 | 2.5 | 5.5 |
| Квас хлебный |
210
|
56.7 | 0.4 | 0 | 10.9 |
| Итого | 620 | 353.6 | 20.5 | 7.9 | 45.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 190 | 241.6 | 9.6 | 11.8 | 0.5 |
| Итого за день | 3574 | 1513.3 | 68.2 | 42.2 | 184.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Повторения |
3.5 |
3.5 |
Вес снаряда |
65 |
227.5 |
Джиллиан. Интервальная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
танцы буйные
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110.6 ккал
Время: 98 мин
Повторения: 4.5 раз
Вес снаряда: 292.5 кг
1
5
Energy
26.06.2012 01:32
молодец!!! Поздравляю с почином. Мож слишком быстро побежала, что
по коленям лупит? Осторожнее давай 
Lynx Pardinus
26.06.2012 10:15
Пасиба!))) Сегодня поменяла маршрут - без перепадов резких - вроде
полегче
Новые рецепты
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Ватрушки с Вишней
147.4
13.3
3.2
15.9
6
Банановые вафли
152.4
14.8
5.4
10.4
8
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
06-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Доброго времени суток друзья!
Как быстро летит вре...
Лучшие рационы
