Дневник питания и тренировок за 22.06.2012

Прочитала здесь у кого-то, что для более эффективного сжигания нужно выпить кофеек за полчаса до тренировки. Выпила. На третьем упражнении кардио поняла, что сейчас мне кранты придут - задыхаюсь и все тут, короче, сделала кардио, начала танцевать и поняла, что если еще минуту че-нить сделаю - кони двину. В общем, кофе перед тренировкой - не моя фишка Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Чай черный без сахара	250	3	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Тунец натуральный. Консервы	22	21.1	5	0.2	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	658	288	13.7	4.1	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсянка	80	25.3	0.9	0.4	4.4
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	730	119.6	9.3	2	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Печень тушеная	30	48.2	6	2.3	0.8
Итого	230	154.2	11.8	7.3	8.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	107	139.1	2.5	0.2	30.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Печень тушеная	85	136.5	17.1	6.5	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	732	309.2	21.2	7	38.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Боржоми	75	0	0	0	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Печень тушеная	90	144.5	18.1	6.9	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	284	153.4	8.2	7.1	13.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	784	470.3	31.8	22.4	34.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай без сахара	250	3	0	0	0.8
Итого	250	3	0	0	0.8
Итого за день	3384	1397.4	84	42.5	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан. Кардио

	1	Итог
Время	30	30

танцы буйные

	1	Итог
Время	10	10
Повторения	1	1
Вес снаряда	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 143.2 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 1 раз

Вес снаряда: 65 кг

Energy 22.06.2012 22:56

дааа? а я без двух чашек кофе с утра вообще ластами шевелить не могу... но я гипотоник конкретный... до кофе у меня пульс с утра 55-57... после 60-64 С улыбкой

)))

Maria 22.06.2012 23:45

Я тоже гипотоник, Яна, пульс-показатель слабый, какое давление при этом пульсе? Низкий пульс наоборот лучше. У меня 110\70 и пульс 75. Вот это не очень то ... иногда 80. И поэтому я пью зеленый чай, в нем тоже кофеин, только хороший.
Раньше я без кофе вообще не могла проснуться, а теперь только чай! И просыпаюсь хорошо, и пользы больше С улыбкой

Настен, лучше кофе на попу с медом намазать Широкая улыбка

и полезно и приятно Широкая улыбка

Lynx Pardinus 25.06.2012 14:21

и липко

Lynx Pardinus 25.06.2012 14:27

Так я же тоже по соображениям своей гипотонии подумала, что только в плюс - нифига...
Ян, аналогичная картина насчет утра, только я, начитавшись и наслушавшись НЛП-стов-тайм-менеджеров (слово-то какое)))), перевела кофе в разряд "якорь для работы" - и теперь, если не работаю, то бодрюсь, как Маруся, зеленым чайком)))

Energy 25.06.2012 14:43

яшна, кстати, идея с якорем!!!а давление у меня с утра ниже 90 на 60, после кофе хоть ближе 100 на 70 раскачивается... но, кстати, мне ревматолог сказала, что люди, занимающиеся физукультурой-спортом регулярно, имеют право (!!!) на пониженное давление и пульс Подмигиваю

Energy 25.06.2012 14:48

и да!!! Кофе на попу - отличная штука, подтверждаю. Пользуюсь с незапамятных времен, правда я всегда гущу от заваренного уже кофе использовала и в основном как скраб для рук и лица... а в последние полгода и на попу мажу - отличная штука.

Maria 25.06.2012 15:47

ой девоньки, ну прям нечего добавить С улыбкой

мы все так похожи Широкая улыбка