Lynx Pardinus
21.06.2012 22:26
Дневник питания и тренировок за 21.06.2012
Пробило сегодня на "пожрать", еле удержала себя от пакетика
майонеза - во время остановилась, но в салат добавила чуток.
Вот не могу я ему замену для таких салатов найти, единственное
"Ранч" более-менее подходит, да только и там в составе майонез и
его делать нужно, потому как нет аналога у нас на данный
момент
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
74.2 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сырок плавленный Дружба 55 проц.жира |
10
|
28.7 | 0.9 | 2.6 | 0.5 |
| Кабачки тушеные с картошкой |
290
|
141.2 | 3.8 | 2.4 | 25.5 |
| Чай черный без сахара |
250
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1002 | 299.6 | 8 | 5.9 | 52.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки тушеные с картошкой |
380
|
185.1 | 5 | 3.2 | 33.4 |
| Печень тушеная |
115
|
184.7 | 23.1 | 8.9 | 3.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 1135 | 552.8 | 35.9 | 17.6 | 61.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ молодой |
200
|
33.2 | 0.8 | 1.3 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Чай черный без сахара |
250
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1048 | 424.5 | 32.2 | 22.1 | 22.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
56
|
155.1 | 5.1 | 0.6 | 31.8 |
| Салат-шпинат |
156
|
237 | 12.2 | 14.8 | 12.8 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 712 | 446.1 | 17.7 | 15.4 | 55.1 |
| Итого за день | 4177 | 1878.3 | 92.1 | 61.1 | 231.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан. Интервальная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
танцы буйные
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110.5 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 1 раз
Вес снаряда: 65 кг
