Дневник питания и тренировок за 14.06.2012

Убиваю привычку заедать кофе-чай шоколадом. Вот, сегодня кофе с черносливом пила - ничего так, нормально Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кабачки тушеные с картошкой	230	112	3	1.9	20.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Чай черный без сахара	240	2.9	0	0	0.7
Итого	924	219.7	5.3	2.3	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	92	101.2	20.2	0.6	3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Печенье Мария (8 г)	8	32	0.7	0.7	5.6
Итого	512	227.7	21.4	1.3	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пресный капустняк	250	62.8	1.3	3.1	7.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Фасоль отварная	145	100.3	7.3	0.7	15.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	685	346.2	11.8	14.3	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	160	17.1	1.1	1.3	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	123.5	1.9	1.5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	90	88.8	3.2	2	15.4
Тушеная курица	55	65.8	11.9	1.9	0.2
Салат (огруцы, помидоры, капуста)	150	53.1	1.6	2.6	5.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	495	344.6	23.3	11.2	37.6
Итого за день	3216	1362.8	64.1	34.3	194.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан. Кардио

	1	Итог
Время	30	30

Джиллиан. Интервальная

	1	Итог
Время	30	30

Хождение на попе - 4м80см

	1	Итог
Время		0
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Йога

	1	Итог
Время	25	25
Повторения	1	1
Вес снаряда	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 253.7 ккал

Время: 85 мин

Повторения: 2 раз

Вес снаряда: 65 кг

Maria 15.06.2012 15:17

Елена, абсолютно аналогично С улыбкой

) Я правда и так шоколад не любила особо, но мне тоже хватает меда, фруктов, ягод, фиников С улыбкой

Lynx Pardinus 15.06.2012 23:08

Не, от шоколада отказываться я не собираюсь (уж больно он мне дорог))) - да и каких-нить 20 гр. в день (и даже не каждый день) не помешают, потому как большим стрессом для меня будет процесс полного отказа от него - пусть это будет моя "маленькая слабость" Широкая улыбка

.
Просто отучаю себя пить вприкуску с ним С улыбкой

Maria 16.06.2012 05:16

Настен, ну естественно 20гр это мелочь! ... Я раньше в дни эти самые всегда ела шоколад 20-30гр, зефир и кофе с молоком. Ниче, нормально, за то радости было оооо .... а вот сейчас отпало желание :\