Lynx Pardinus
14.06.2012 22:10
Дневник питания и тренировок за 14.06.2012
Убиваю привычку заедать кофе-чай шоколадом. Вот, сегодня кофе с
черносливом пила - ничего так, нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кабачки тушеные с картошкой |
230
|
112 | 3 | 1.9 | 20.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Чай черный без сахара |
240
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 924 | 219.7 | 5.3 | 2.3 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
92
|
101.2 | 20.2 | 0.6 | 3 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
6
|
16.6 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Печенье Мария (8 г) |
8
|
32 | 0.7 | 0.7 | 5.6 |
| Итого | 512 | 227.7 | 21.4 | 1.3 | 29.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пресный капустняк |
250
|
62.8 | 1.3 | 3.1 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Фасоль отварная |
145
|
100.3 | 7.3 | 0.7 | 15.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 685 | 346.2 | 11.8 | 14.3 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
160
|
17.1 | 1.1 | 1.3 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 123.5 | 1.9 | 1.5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
90
|
88.8 | 3.2 | 2 | 15.4 |
| Тушеная курица |
55
|
65.8 | 11.9 | 1.9 | 0.2 |
| Салат (огруцы, помидоры, капуста) |
150
|
53.1 | 1.6 | 2.6 | 5.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 495 | 344.6 | 23.3 | 11.2 | 37.6 |
| Итого за день | 3216 | 1362.8 | 64.1 | 34.3 | 194.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан. Кардио
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Джиллиан. Интервальная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Хождение на попе - 4м80см
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253.7 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 2 раз
Вес снаряда: 65 кг
1
4
Maria
15.06.2012 15:17
Елена, абсолютно аналогично 
)
Я правда и так шоколад не любила особо, но мне тоже хватает меда,
фруктов, ягод, фиников
)
Я правда и так шоколад не любила особо, но мне тоже хватает меда,
фруктов, ягод, фиников
Lynx Pardinus
15.06.2012 23:08
Не, от шоколада отказываться я не собираюсь (уж больно он мне
дорог))) - да и каких-нить 20 гр. в день (и даже не каждый
день) не помешают, потому как большим стрессом для меня будет
процесс полного отказа от него - пусть это будет
моя "маленькая слабость".
Просто отучаю себя пить вприкуску с ним
.Просто отучаю себя пить вприкуску с ним
Maria
16.06.2012 05:16
Настен, ну естественно 20гр это мелочь! ... Я раньше в дни эти
самые всегда ела шоколад 20-30гр, зефир и кофе с молоком. Ниче,
нормально, за то радости было оооо .... а вот сейчас отпало желание
:\
