Дневник питания и тренировок за 05.06.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсянка	84	26.5	0.9	0.5	4.6
Тушеная курица	48	57.5	10.4	1.7	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Сырок плавленный Дружба 55 проц.жира	9	25.8	0.8	2.3	0.5
Чай черный без сахара	312	3.7	0	0	0.9
Итого	687	182.9	13.9	4.8	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Суп картофельный	250	62	1	3.4	6.8
Сухари сливочные	6	23.9	0.5	0.6	4
Итого	540	236.8	10.5	11.3	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Киви	108	50.8	0.9	0.4	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	200	0	0	0	0
Итого	626	460	21.9	10.4	65.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	57	57.5	2.4	0.6	10.6
Митлоф	147	490.8	26.8	37.8	3.7
Салат с морской капустой	155	220.9	6.6	17.8	8
Итого	759	769.2	35.8	56.2	22.2
Итого за день	2612	1391.6	78.6	50.4	150.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 11.06.2012 05:29

Насть, я вообще не поняла, почему батон то? ... Лепешки из муки обойной или овсяной - самый просто заменитель батонов! Сухари, плавленный сырок ... ах ах Печально

Lynx Pardinus 11.06.2012 23:18

Марусь, ну одиииин сухарик, мааааленький С улыбкой

Какие-такие лепешки? а ну поподробнее... Подмигиваю

Я с печенью трески тока батон есть могу - ниче другое на ум не приходит Смущаюсь

Maria 12.06.2012 00:13

вообще как бы я за раздельное питание Широкая улыбка

... я бы нарвала салата по быстренькому, яблоко порезала, виноград кинула, зелень там, ну как фантазия, треску, ее печень, лимонный сок ...черный перец, соль. Да да яблоко и виноград отлично сочетаются с черным перцем солью и треской Широкая улыбка

по вкусу и по совместимости С улыбкой

далее .... лепешки. Я пеку так: беру сыворотку (когда делаю творог) она должна быть теплой, можно подогреть, насыпаю туда муки грубого помола, на глаз сыпанешь, до консистенции такой сметаны жиденькой. соль, сахар, масло растительное, гашеную соду. даешь постоять пол часа, дабы мука набухла, можно больше. потом сковороду смазать, налить туда блин или лепешки, с двух сторон обжарить, можно под крышкой, если они пухлые сильно. обжаривать буквально по одной минуте С улыбкой

все просто С улыбкой

Lynx Pardinus 12.06.2012 11:32