Дневник питания и тренировок за 06.05.2012

Да, только глазунья дала 34,5 %, сыр прибавил почти 27% и винегрет еще 17%. Ну и мелочевка.
Сама наблюдаю перебор в моем рационе жиров и недобор белков и углеводов.
Мясо, рыба с морепродуктами и бобовые - самый большое источник белков. А крупы, мучное, сухофрукты и те же бобовые - углеводов.

я вообще ем *стараюсь* все только натуральное, и то у меня жиров 50 ... я вот подумала...не сделать ли 35 хотя бы ...

Мария, считай из рассчета калорийности - Б-Ж-У 20-30-50 - ПРОЦЕНТОВ!!! Это вариант средний. Можно 30-30-40 - это для мясоедов и 20-20-60 - для спортсменов с большой нагрузкой. У тебя калорийность в районе 2100, т. е. при 20% Ж - это 420 ККал от жиров или 47 грамм в сутки. Меньше не надо. И вообще не стоит количество жиров меньше 20 ПРОЦЕНТОВ опускать, чтоб проблем не поиметь

Понятно, спасибо )) что то я не мыслила в этом направлении )) ... почему же мне калькулятор пишет 1800ккал ... жиров получается 40 минимум. ну да ... если 30 это крайний минимум с лишним весом. то 40 как раз ))

ну я на память калорийность твою взяла, ну в любом случае логика та же Жиры нужно все ж таки в совокупности с остальным рационом рассматривать. У меня, например, если задрать белки и снижение жиров ниже 30 % вызывает заметное снижение перистальтики кишечника... ээээ запоры короче... короче, это не шутки и тут цифры с потолка брать нельзя - типа вот сделаю 30 грамм и все )) И очень внимательно к реакциям организма прислушиваться нужно - он все подскажет.

Я пока что не страдаю, может из за большого количества клетчатки