Дневник питания и тренировок за 26.01.2018

Деловой ужин плавно перешел в девичник. С жирами утихомирилась вроде. Ризотто не казалось таким жирным, как получилось в цифрах. Пока рацион в режиме поддержания - вроде, сопротивления не вызывает. Плавно перехожу в режим дефицита. Надеюсь, со следующей недели опять смогу тренироваться - совсем красота наступит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Овсянка на воде	157	135.2	4.7	2.4	23.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Фруктоза Кристаллическая	10	40	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Чай черный без сахара	197	2.4	0	0	0.6
Итого	2006	315.3	8.7	10.4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	130	44.2	2.2	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с грибами	188	222.2	7.9	5.1	36.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	89	173.6	22.3	8.7	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	155	31	1.9	0.2	5.3
Итого	432	426.8	32	13.9	42.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	153	298.4	38.3	15	0
Руккола	34	8.5	0.9	0.2	0.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	18.2	1.3	0.1	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Бальзамический Соус	5	7.9	0	0	2.3
Фолиевая к-та	1	0	0	0	0
Итого	463	357.2	41.4	15.5	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prosecco	220	147.4	0	0	3.5
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	100	75.2	15.7	1	0.8
Ризотто с морепродуктами	300	474.9	35.1	13.2	54.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	650	700.2	50.9	14.3	59.1
Итого за день	3681	1786.9	132.9	55.2	150.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Иваненко 27.01.2018 00:21

Зачем ждать следующей недели.Давай с завтрашнего дня.

Lynx Pardinus 27.01.2018 00:30

Валентина Иваненко, та я сегодня никуда не успела заскочить и еды нормальной купить, чтобы спланировать. Попробую, конечно)))

Валентина Иваненко 27.01.2018 16:29

Lynx Pardinus, Пробуй, а то получится как у меня, С понедельника . Глазом не моргнула а уже пятница :o

Людмила Ющенко 27.01.2018 16:35

Так же, как и макароны - вроде съешь немного, потом посчитал - ого! И желудок не совсем полный

Нина 27.01.2018 16:58

я планирую растить мышцу

СВЕТЛАНА 27.01.2018 17:02

главное правильно мыслить и настроиться на успех! всё получится! а тренировки, действительно, нужно начинать не дожидаясь понедельника

Максим Филипов 27.01.2018 17:08

молодец

Lynx Pardinus 27.01.2018 22:51

СВЕТЛАНА ШАБАЛИНА, не - я тренировки не могу начать раньше по объективным причинам - у меня травма. Итак врача не послушалась, не долежала - выскочила на работу на 3 дня раньше, то к концу дня на ногах стояла со слезами

Lynx Pardinus 27.01.2018 23:31

Интересно, жестокое рубилово в Мортал Комбат с любимым на приставке можно вбивать в дневник тренировок?))))) по ощущениям - нормальная такая усталость

Kristina 27.01.2018 23:34

Lynx Pardinus, Лопну от смеха!

А истерику с битьем посуды?
Пока не пробовала, повода не было. Но что если калораж настолько прекрасен?

Lynx Pardinus 28.01.2018 14:46

Kristina (Корпорация ZLO), я вчера спать ложилась и абсолютно отчетливо ощущала усталость в руках))) Кстати, я хочу на битье посуды сходить - у нас сие предлагают некоторые энтетейнеры. Здесь, правда, без истерики))) - но после работы, мне кажется, самое то.