Дневник питания за 20.02.2021

Холодно, голодно... И прогноз до марта грустный. Одна надежда что синоптики ошибаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	300	18	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	330	267	15	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшено вареное	200	256	6	8	38
Свинина, грудинка мякоть (Тушение)	24	137.3	1.8	14.4	0
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морская капуста (ламинария)	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	699	470	10	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	130	56	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	500	20	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Уха	220	81.6	8.1	2.4	6.6
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	570	136	10	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Перец фаршированный	160	203.8	11	12.8	11
Итого	490	293	17	16	18
Итого за день	3019	1262	58	62	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 20.02.2021 19:13

А почему голодно ?

Татьяна 20.02.2021 19:36

Марина 987, мёрзну, много пью чая и хочется мяса. Если мясо ввести в мой рацион, чтобы хватало, превышу калорийность.

Марина 987 20.02.2021 19:44

Татьяна, Да ,я сегодня мало наела ,запас на вечер оставила ,подкорректирую вечером дневник ,может ,Вам творог поменьше жирности выбирать ,5 или 9 проценнтов ,на мясо постное больше задела останется ?

Татьяна 20.02.2021 23:30

Марина 987, в моем возрасте лучше жирный творог

Людмила_F 20.02.2021 23:35

А меня тут предостерегали, что нельзя так много есть морской капусты - много йода к хорошему не приводят. Пока подробно вопрос не изучала, но поверила на слово - тут девушки опятные.

Татьяна 20.02.2021 23:42

Людмила_F, так не регулярно же едим. Купили раз в месяц пол кило, или того реже.

Людмила_F 21.02.2021 00:43

Татьяна, Вам виднее. Если одноразовая большая доза йода не вредит, то можно допустить .