Дневник питания за 14.02.2021

Участвую в марафоне похудения. Эту неделю старалась держать зелёные полосочки. Это самое сомнительное для меня усилие. Всю жизнь была худой и питалась на ходу. Вес пришёл только с климаксом. Но, выработать полезные привычки никогда не поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Паштет из свиной печени	40	71.6	5.8	4.8	2.8
Итого	320	155	9	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	110	41	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	385	91	2	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	90	166.5	23.8	7.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	320	397	32	14	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из свиной печени	40	71.6	5.8	4.8	2.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	488	396	23	27	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	430	115	6	5	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	100	52	0	0	10
Итого за день	2554	1255	77	55	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 14.02.2021 18:54

Ну Татьяна шик и блеск, сегодня зеленые полоски выдержим! Хорошо

Татьяна 14.02.2021 19:12

Алин@, это не помогает худеть. Гораздо важнее натриево калиевый баланс

Алин@ 14.02.2021 19:17

Татьяна, это тоже не помогает, у меня баланс калий натрий всегда в норме а вес не падает, Таня , какие наши годы похудеем Хихикаю

Татьяна 14.02.2021 19:45

Алин@, вам то зачем? Если бы не моя травма, меня бы 70 кг устроило. И так выгляжу осунувшейся.

Алин@ 14.02.2021 19:53

Татьяна, мне бы 65 кг суставы болят нагрузку убрать, тем более я могу за неделю до 2 кг веса набрать со своим замедленным метаболизмом (ГИПО) Подмигиваю