Дневник питания за 12.02.2021

Сегодня необычная дата, полнолуние. Нас заметает... В планах прогулка. Учусь ходить по двору. А ещё домашние дела. Это должно повлиять на расход калорий, хотя двигаюсь медленно. Прогулки забирают очень много сил, но скоро весна и пошёл 4ый год моего самозаточения. Стала дикой, боюсь транспорта, резких звуков, людей.... Хоть это смешно, но страшно заговорить с незнакомыми. Буду над собой работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	250	18	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	155	79	2	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	159.6	10.8	6.9	12.9
Аспаркам	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо пашот запеченное в перце	120	110.9	6.8	6.7	5.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	440	346	18	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	60	28	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	250	72.5	0.6	0	4.1
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Плов из перловки с курицей	200	308.2	15.8	19.2	17.2
Итого	475	413	23	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Итого	100	185	26	7	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Итого	300	131	1	2	29
Итого за день	1930	1272	75	57	96