Дневник питания за 11.02.2021

Благодаря перенесенному грипу вес замер, и, надеюсь, начнёт снижаться. Но, как всегда, что-то может помешать. Например отсутствие весов. Я уверена, что приспособлюсь. Скачала в интернете вес разных продуктов в столовой ложке, а пользуюсь десертной. Заведомо набираю меньший объем. Каши гречневой съела 12 десертных ложек. Примерно написала 300 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Морковь по-корейски	45	104.6	0.4	10.6	2.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	710	494	14	19	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Куриное филе на пару	140	187	40.6	2.4	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	250	301	42	12	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	250	12.5	0.8	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Итого	530	40	3	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	200	279	12	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	215	100	2	9	2
Итого за день	2805	1268	75	56	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 11.02.2021 22:58

Ой у вас опять все зеленое, молодец! Мастер вы еще по рационам!

Татьяна 12.02.2021 00:26

Алин@, если бы от зелени был толк....

Мартинка 12.02.2021 04:16

Всё-таки, лучше использовать весы. Оно как-то надёжнее. Сейчас ведь нет проблемы с этим. Закажите через интернет-магазин. Любой.

Татьяна 12.02.2021 11:38

Мартинка, пока невозможно. Когда резко ограничиваются физические возможности, все сыпется. Сбережения растрачиваются, все ломается, люди про тебя забывают.... Но, хорошо что есть шанс вернуться в нормальный вес без подсчёта калорий. Это тоже своего рода зависимость. Привычку есть мало уже выработала.

Алин@ 12.02.2021 19:48

Татьяна, это точно у меня по калориям все окей, а вес прибавляется.