Дневник питания за 06.02.2021

Сегодня первый раз за 3 года вышла гулять. Друзья выгуляли меня в течении 2х часов. Погода хорошая. Снег тает. Зашли в кафе, попили чаю. Это может быть переломным моментом в моей похудейской истории. Но, с другой стороны, рацион реально пострадает. Пришла, нога болит, готовить облом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Паштет из свиной печени	65	116.3	9.4	7.7	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	2	1	0	0	0.2
Итого	427	339	34	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	300	18	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	46	62.1	8.5	3.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	296	164	12	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
чай с добавлением клубники и мяты	200	29	0.2	0	7.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
экспресс-супчик из гороховой муки	200	49.4	1.6	1.6	7.2
Итого	780	163	2	2	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	2	1	0	0	0.2
Итого	417	71	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	265	234	15	8	23