Татьяна
04.02.2021 16:58
Дневник питания за 04.02.2021
Надеюсь, осваивая возможности сайта и спрашивая советы у
участников, более эффективно буду планировать рацион. Сегодня
обратила внимание на гликемический индекс продуктов, которые
употребляю в конце приёма еды. Например, сьеденый после еды кусочек
лимона, снижает быстрый всплеск голода. И углеводы немного снизила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| экспресс-супчик из гороховой муки |
260
|
64.2 | 2.1 | 2.1 | 9.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 113 | 6 | 2 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сливки 36% жирности |
22
|
74.8 | 0.6 | 7.9 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 124 | 202 | 22 | 10 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Итого | 200 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морской окунь, тушёный с болгарским перцем |
135
|
148.1 | 18 | 6.8 | 3.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
35
|
62 | 6.3 | 3.9 | 2.5 |
| Печень говяжья (Варка) |
50
|
55.8 | 8.1 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 435 | 366 | 35 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 18 | 0 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 288 | 214 | 7 | 5 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
100
|
26.3 | 0.4 | 1.5 | 6.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Абрикос, семя костянки |
55
|
286 | 13.8 | 25 | 1.5 |
| Итого | 270 | 317 | 14 | 26 | 8 |
| Итого за день | 2356 | 1284 | 86 | 59 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
