Дневник питания за 04.02.2021

Надеюсь, осваивая возможности сайта и спрашивая советы у участников, более эффективно буду планировать рацион. Сегодня обратила внимание на гликемический индекс продуктов, которые употребляю в конце приёма еды. Например, сьеденый после еды кусочек лимона, снижает быстрый всплеск голода. И углеводы немного снизила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
экспресс-супчик из гороховой муки	260	64.2	2.1	2.1	9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	835	113	6	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сливки 36% жирности	22	74.8	0.6	7.9	0.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	124	202	22	10	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Итого	200	53	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Вода	100	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Аспаркам	2	0	0	0	0
Морской окунь, тушёный с болгарским перцем	135	148.1	18	6.8	3.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	35	62	6.3	3.9	2.5
Печень говяжья (Варка)	50	55.8	8.1	1.4	2.7
Итого	435	366	35	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	102	18	0	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	288	214	7	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Вода	100	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Абрикос, семя костянки	55	286	13.8	25	1.5
Итого	270	317	14	26	8
Итого за день	2356	1284	86	59	101