Татьяна
31.01.2021 16:40
Дневник питания за 31.01.2021
Следую рекомендациям похудейского марафона. Ем каждые 2, 5 часа. По
немногу. Чтобы не нажраться после ужина, планирую погрызть
топинамбур мороженый. Он отвратительный на вкус. Много не съешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 215 | 19 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 475 | 324 | 16 | 20 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
100
|
100 | 1.5 | 5.9 | 10.1 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Итого | 615 | 230 | 4 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Слива (садовая) (Припускание) |
65
|
29 | 0.5 | 0.2 | 5.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Куриный суп с красной фасолью |
200
|
124.6 | 11.2 | 4.2 | 10.4 |
| Итого | 470 | 175 | 11 | 4 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кролик в сметане |
100
|
103.5 | 7.6 | 7 | 1.9 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Итого | 500 | 450 | 25 | 28 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Топинамбур |
100
|
61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 300 | 63 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2775 | 1266 | 61 | 66 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
31.01.2021 17:40
