Дневник питания за 24.01.2021

Эаписалась на марафон похудения. Эта неделя анализа рациона. Цель ~ выбросить пустые калории. Заранее не смогу, так как лечусь мёдом, маслом, рыбьим жиром. Значит добавлю физическую нагрузку, давно пора. Нужен был пендель. Но, вот, овощи приводят в вздутию кишечника. Нужно обдумывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Курица с овощами и рисом в духовке	125	173.6	15	7.1	12.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	560	278	20	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Сливки 8% жирности, пастеризованные	15	15.3	0.4	1.2	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	587	453	13	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	250	19	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Курица с овощами и рисом в духовке	125	173.6	15	7.1	12.4
Итого	325	175	15	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Калина	120	31.6	0.4	1.8	7.8
Итого	475	265	11	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2597	1196	60	61	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 24.01.2021 17:36

Хрюндель ~ страшнее всех?

Алина 24.01.2021 18:07

Мед и рыбий жир это не пустые калории. Пустые это те, в которых нет витамин.

Женя 24.01.2021 20:03

Картинка прикольная) Но тут скорее не сама еда влияет, а способ её добычи. За травой бегать особо не надо)))

Марина 987 24.01.2021 20:07

Евгения Фролова, Вот это правильно ,вспомним локдаун ,все поправились.

ВХ 24.01.2021 20:07

Лена 24.01.2021 20:19

мед ...масло .. рыбий жир....это даже очень хороший продукт... если он вам подходит не вздумайте его убирать с рациона... мед- всегда им лечились... я сейчас мужу сделала алое с медом..гастрит... Масло - вспомните наши с вами санатории.. везде кусочек масло на завтрак..За рабий жир даже и говорить не стоит ..это добавка..витамин...если нехватка ОМЕГ то его нужно употреблять.. А там конечно сами смотрите...Удачи в марафоне..я тоже записалась

Марина 987 24.01.2021 20:19

ВХ, Фотки животных пошли ,ну тоже хорошо ,не все на пейзажи любоваться .

Татьяна 24.01.2021 20:53

Завтра начну пристально анализировать