Татьяна
12.12.2020 13:34
Дневник питания за 12.12.2020
Медленно, но уверенно толстею. Живот особенно. По результатам
месяца можно судить что 50 % рациона не полезные продукты. Калории
в норме, но белков недобор. Решила налечь на растительный белок.
Его ем редко. А ещё, нужно попросить родных купить. Сама не выхожу.
Поэтому буду пока выкручиваться из того что есть в наличии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 8% жирности, пастеризованные |
10
|
10.2 | 0.3 | 0.8 | 0.5 |
| Хурма |
185
|
124 | 0.9 | 0.7 | 28.3 |
| Итого | 395 | 136 | 1 | 1 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
3
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 309 | 40 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 8% жирности, пастеризованные |
10
|
10.2 | 0.3 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 285 | 67 | 4 | 3 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 410 | 10 | 28 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
3
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 209 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 555 | 507 | 30 | 23 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
3
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 209 | 15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2557 | 1253 | 50 | 58 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
