Дневник питания за 08.12.2020

Постараюсь перейти с мяса на рыбу. Она летом бывает не свежая, а сейчас жирная и в ассортименте. Особенно сом мне нравится. Попрошу купить мне впрок и замариную часть, а часть заморожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Груша (Варка без слива)	100	43.7	0.4	0.3	9.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	505	284	35	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	100	44	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	215	41	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Куриные котлеты в духовке	100	137.3	20.8	4.1	4.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	450	258	23	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Припускание)	200	68.7	2.6	0.2	13.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	205	113	2	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	215	41	1	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	350	37.8	1.1	1.4	5.6
Морской окунь, тушёный с болгарским перцем	200	219.4	26.6	10	5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	800	339	29	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	100	52	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	215	41	1	3	1
Итого за день	2805	1217	96	48	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 08.12.2020 14:30

Ой, я тоже на рыбу перешла этой осенью. Хотя я мясоеед. Но почему то на рыбку тянет, наверное организму чего-то не хватает полезного, что в рыбе содержится.

Татьяна 08.12.2020 14:46

Ирина, витамин д

Ирина 08.12.2020 14:47

Наверняка! Но там много чего хорошего ещё есть, кроме витамина D

Татьяна 08.12.2020 14:54

Ирина, белок зашкаливает