Дневник питания за 24.11.2020

Сегодня пишу по факту. Вечером возможен голод. Так часто бывает. Если терплю ~ сразу начинаются боли в районе печени. Чаще всего в таком случае грызу морковь. Или замороженую вишню. А чем вы перебиваете жор?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	447	255	9	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	65	113.1	4.3	0.8	21.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	288	282	4	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 18% жирности	75	177	11.3	13.5	2.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
борщ	350	37.8	1.1	1.4	5.6
Итого	705	279	13	21	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Томатная паста. Консервы	8	8.2	0.4	0	1.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	491	140	8	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш	55	122.8	9.8	8	2.7
Макароны с телятиной и грибами	100	179.1	20.6	4.7	13.7
Итого	155	301	30	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2286	1261	66	74	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.11.2020 15:49

Морковь чаще

Ольга №22 24.11.2020 16:07

Морковь, сельдерей, тыкву грызу, если хочется просто пожевать, но не всегда помогает, а иногда и банально не хочется, а хочется слойку с мясом и сверху шоколадкой это заесть, вот такая печалька Заскучала

. Ещё помогает отвлечься, но опять же, не всегда это работает Широкая улыбка

Татьяна 24.11.2020 16:14

Ольга № 6н и №49, перед сном сельдерей? Тыква, скорее всего

Татьяна 24.11.2020 16:15

Помидорный сезон закончился, но я немного заморозила. Попробую, или томат

Ольга №22 24.11.2020 16:45

Татьяна, ну для меня нет разницы, перед сном или в течении дня, вот написала просто, что мне помогает сбивать жор, так что под руку менее калорийное попадётся то и грызу, сейчас мужественно отказалась от угощёния в виде шоколадки в пользу как раз сельдерея Широкая улыбка

Татьяна 24.11.2020 16:47

Ольга № 6н и №49, ничего себе!

Ирина Живанова 24.11.2020 17:14

У меня дробное питание с преобладанием белков ,чувства голода нет вообще .Ем когда подходит время . Тань у Вас то же вроде дробное , сильного голода быть не должно ,может стоит попробовать увеличить белок в рационе .

Татьяна 24.11.2020 17:28

Ирина Живанова, завтра попробую, спасибо