Дневник питания за 15.11.2020

Может, чем поможет.. скрины не мои, я только сохранила их, рационы бюджетные, был тут пользователь грамотный, он составлял, Мед-вед его звали. )

Ольга, спасибо, изучу

Тань , капуста ,морковь ,свекла и прочие сезонные овощи . Из мяса печень свиная в районе 30 грн ,сердце свиное около 50 грн ,яйца куриные ,творог ( у нас есть маленькие ларьки ,фермерские хозяйства привозят ) 44 грн . Семя льна ,дешево и 10 грамм в день перекроет Вам Омегу 3 . Да и если следить за акциями в супермаркетах можно много чего найти .

Не знаю, мне кажется, у меня очень простой рацион. Если печень трески, то банка на месяц уходит по 8-9 грамм в день покрывает рацион, потом жир капаю на хлеб. Потом перерыв. Овощи, раст масло, яйца, курятина, печень куриная или свиная. Их надо то чуть. Морожу кусочки, готовлю порционно. Крупы, горох, фасоль. Их много на рацион и не надо. Молочка. Рыбу я не люблю готовить(запах) и стараюсь не брать. Сёмги листик утром на бутер кладу, так этой упаковки хватает надолго.. Если некоторые сели и съели, я утром листик и всё. Завтра будет день другой.
Как я понимаю, если хотеть сбавить вес и недорого, то можно. Только кушать надо строго по рациону.
У меня стало дешевле выходить, когда стала брать хорошее по нужному мне объёму, чем раньше сметала с полок много про запас, а потом же надо это есть.
Теперь нет запасов, не покупаю лишнего и макароны скармливаю тощим родственникам.

Цинк повысьте, кунжутом, посыпайте все семечками, а если пасту купите урбеч, так вообще хорошо. Витамин Д - яйца, рыба морская вам в помощь. И витамин Н - нужен для поджелудочной - клюква в помощь, хоть горсть в день.

Галина, я тут анализирую причины голода и рацион, а также другие проблемы со здоровьем. Пока выделила сало, постное масло, томаты и томатный сок, рыба, квашеная капуста, яйца изредка, картошка варёная тоже редко. Поставила проращивать горох Маш, лук, кефир, отруби, семя льна. А сверх этого ~ уже пенсии не хватает. Фрукты есть замороженные. Это в первой половине дня. Постепенно буду этот набор менять. В планах мариновать грибы, тереть морковь со сметаной, запекать картошку в духовке. И то, что мне вы подсказываете

Таня Бурых, Ещё неделю ем семя льна, а потом перейду на кунжут. Спасибо

Татьяна, при эстрагендоминировании, семенами льна не увлекайтесь.

Ирина Живанова, спасибо, я не ходячая, но попрошу купить куриные сердечки. Я их очень люблю.

Таня Бурых, я посмотрела что это такое и меры профилактики. Из доступных ~ вода.

Татьяна, Посмотрите мой рацион ,там кроме завтрака ,все остальное бюджетное . Могу рассказать где беру и почем , я думаю , сетевые супермаркеты ,что в Херсоне ,что в Кировограде одинаковые . А продукты Вам все равно покупают .

Как вы верно подметили про пенсионерские рационы,ммм...Вот и выручают нас самые доступные продукты пока,самые простые из простых.Я ко всему вашему набору ещё творог люблю.

Ирина Живанова, вот, то, что нужно! . Спасибо!

Татьяна См., я про него забыла. Он не совсем дешёвый. Беру у частника.

Посмотрите, что Вы не добираете и выберите в Супер Еде подходящие и доступные продукты . Например, у Вас Д не набран. Можно набрать бюджетной сельдью. И т.д. 
Кстати, недавно кто-то в ленте писал, что отваривает сельдь. Попробовала отварить в небольшом кол-ве воды, чтоб сельдь только покрыла, добавила лаврушечки, приправ, очень вкусно получилось. И сытость отличную дает. Салаты можно еще делать с такой селедкой.

Lanana, вот, хорошая идея.

Ольга, спасибо за скрины, мне тоже поможет)

Sasha, отлично )