Дневник питания за 12.11.2020

Я противник физических нагрузок, как таковых. В детстве сталкивалась с принудительной сдачей норм ГТО, в институте заставляли участвовать в соревнованиях... Как и любой вид деятельности, насильно навязанные ценности ~ не приживается, а вызывают внутреннее сопротивление. Теперь головой понимаю, что польза может быть, но подсознательно уверена в обратном, и, в силу возраста и жизненного опыта, нет шансов пересмотреть свои убеждения. Остаётся попробовать что-то вроде йоги. Тут чистый лист, без предубеждений. Может кто-то подскажет, с чего начать? Пока самой дома. И с учётом травмы ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	375	529	9	33	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной (Жарка)	250	163.4	37.5	1.5	0
винегрет,,вкусняшка,,	150	134.7	3.9	5.4	17.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Итого	645	632	57	29	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	450	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Итого	360	208	8	8	21
Итого за день	2460	1440	75	71	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 12.11.2020 18:55

Тань посмотрите в интернете ,есть комплексы для начинающих . Подберете под себя какой Вам подойдет . У меня знакомая ( мама приятеля ) 74 года ,с кардиостимулятором ,уже лет 5 занимается самостоятельно .