Дневник питания за 11.11.2020

Сегодня ~ день раскаяния и искупления за вчерашний зажер. На свою силу воли не надеюсь, а буду себя загружать работой по дому, а вечером лягу пораньше спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Итого	345	314	18	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	325	256	16	14	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Борщ с курицей и фасолью	250	136.8	11	5.8	10
Итого	760	225	16	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыква (Варка без слива)	200	41.2	2	0.2	8.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	730	266	10	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	310	86	5	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	200	41.2	2	0.2	8.2
Итого	200	41	2	0	8
Итого за день	3070	1195	68	44	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.11.2020 10:23

Я семя льна отложила пока. Омега 6 зашкаливает у меня и без неё. Я б вместо них взяла чего посытнее, хоть хлеба, хоть каши.

Извиняюсь за размышления. Это если голод беспокоит.

Bella 11.11.2020 11:31

Куча дел и долгий сон - отличные помощники, когда хочется кушать. Первое конечно лучше работает, когда дела не дома и нет возможности перекусить чем-то нехорошим