Дневник питания за 09.11.2020

В режиме поддержания рацион заполнять можно без сомнений. В такую калорийность просто вписать все, ещё с запасом. Голод перестал мучать. Исчезло чувство беспокойства и вины за превышение калорий по вечерам. Ещё можно доедать за членами семьи, например вареники. Раньше я не позволяла себе неполезные продукты. Обидно было ~ готовишь, а есть нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вареники с картошкой	110	110.2	3.3	1.9	20
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	450	427	22	26	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	520	171	6	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Щука (Тушение)	250	192.6	42.3	2.4	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая (Припускание)	25	11.3	0.9	0.1	1.7
Укроп, семена	5	15.3	0.8	0.7	1.7
Итого	860	352	53	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	250	136.8	11	5.8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Припускание)	25	11.3	0.9	0.1	1.7
Укроп, семена	5	15.3	0.8	0.7	1.7
Итого	815	297	16	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Тыква (Тушение)	200	40	1.9	0.2	7.9
Яблоко (Припускание)	100	42.5	0.4	0.4	8.8
Итого	615	217	7	9	21
Итого за день	3660	1471	106	57	121