Дневник питания за 06.11.2020

Исправила настройки на поддержание. Морально сразу стало легче. А вот остальные параметры рациона нужно будет откорректировать. Готова набрать вес до 70. Хотя, рискую превысить. Поэтому с сегодняшнего дня начинаю делать зарядку. Вот это для меня испытание!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Итого	360	294	4	24	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	400	288	2.4	2.4	61.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	670	434	8	6	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	300	164.1	13.2	6.9	12
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	400	239	15	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	370	78	5	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	400	73	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	300	164.1	13.2	6.9	12
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	660	331	24	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	220	116	6	3	13
Итого за день	3080	1567	64	59	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Быков 06.11.2020 09:56

Если вы уж хотите поддерживать вес то питайтесь по 22 11 67 хотя бы - это значит что 22 %каллорий из белка 11 из жира и 67 из угля на поддержании формы у девушки . что значит что вы смело можете резать жир и вкручивать туда белок . Белок яйца куриную грудку индейку итд . и вам станет еще легче. В вашем же случае жир у вас занимает 30 % от рациона по каллоражу ( рекомендую употреблять качественные жиры из омега комплексов/ рыбы/авокадо . Опять же не бойтесь превышать каллораж на белке или на 2-3 грамма жира 5-7 угля не бойтесь так же превышать . ничего страшного в этом не будет лучше меньше парьте на эту тему голову и больше занимайтесь физическими нагрузками . И будет вам счастье . Пол часика пресс покачали / 15 минут на скакалочке и 15 минут побегали . Все смело на 200-250 каллорий превышайте вы всеравно будете в минусе .

Александр Быков 06.11.2020 09:58

а в идеале сокращаете простые углеводы/ и трансжиры вкручиваете белок и занимаетесь да по активнее . Форма буквально через пару недель начнет меняться что сдвинет вас в моральном плане еще сильнее

Марина 06.11.2020 10:52

Александр Быков, вообще вас не поняла. Вы предлагаете женщине 60 лет урезать жиры до 11? И тренировки предлагаете человеку, который зарядку невсегда может осилить по состоянию здоровья?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2020 10:53

Марина, ошибся адресом

Татьяна 06.11.2020 12:03

Александр Быков, травма ноги исключает нагрузки на ноги, но я болтаюсь на турнике как сосиска и пытаюсь подтянуться. И ещё лёжа на спине как божья коровка, дергаюсь. Что мне это даст ~ посмотрим через месяц.