Татьяна
05.11.2020 16:58
Дневник питания за 05.11.2020
Ещё 3 часа голода, и я сегодня ~ продержалась. Ничего не помогает
унять осенний жер. И ещё, готовка на кухне тоже, не идёт на пользу.
Только и хорошо, что знаю из чего готовлю и как. Ем по чуть чуть
часто и так перебиваю аппетит. Уверена, что голод приходит от
одного вида еды. А ещё, хотела спросить у бывалых ~ как сменить
настройки похудения на поддержание? Правда я и на этой калорийности
не худею. Значит, на поддержании наберу?
Последние тёплые дни перед зимой.
Последние тёплые дни перед зимой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Творог 11% жирности |
135
|
240.3 | 21.6 | 14.9 | 4.1 |
| Пряники сырцовые |
30
|
103.8 | 1.9 | 0.6 | 22.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 665 | 471 | 26 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 295 | 104 | 8 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| холодец |
60
|
43.4 | 5.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Суп с фрикадельками 13.03.16 |
100
|
45.3 | 3.2 | 1.3 | 5.1 |
| Итого | 580 | 380 | 15 | 8 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 300 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной (Жарка) |
250
|
163.4 | 37.5 | 1.5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 550 | 195 | 39 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2840 | 1189 | 90 | 37 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
05.11.2020 17:57
Tan_chik,
спасибо.
