Татьяна
04.11.2020 15:05
Дневник питания за 04.11.2020
Ну, планирую потихоньку, а сама думаю ~ результатов то нет. И зима
свои коррективы вносит. И болячки осенью обостряются. За год на
сайте нужно выработать свою собственную тактику контроля веса через
какие-то сугубо индивидуальные приёмы. Для себя вижу ~ заполнить 5
или 6 часов с утра какой-то активной деятельностью. При моей травме
это сложно. Ещё прибавить горечи и жгучий вкус в еду. Пока приходит
на ум пижма, тысячелистник. Может подскажете виды надо ной работы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Пряники сырцовые |
30
|
103.8 | 1.9 | 0.6 | 22.7 |
| Итого | 360 | 125 | 3 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец ДОМАШНИЙ |
100
|
67.5 | 8.4 | 3.4 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 265 | 213 | 11 | 13 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец ДОМАШНИЙ |
200
|
135 | 16.8 | 6.8 | 1.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Виноград |
350
|
252 | 2.1 | 2.1 | 53.9 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Итого | 590 | 401 | 19 | 9 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 260 | 109 | 6 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Суп с фрикадельками 13.03.16 |
250
|
113.2 | 8 | 3.3 | 12.8 |
| Итого | 680 | 278 | 18 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 310 | 97 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2965 | 1230 | 67 | 42 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Svetlana M (не худею)
04.11.2020 15:32
Какой вкусный у вас рацион!
Татьяна
04.11.2020 15:59
Svetlana
Moskvicheva, это плохо. Еда должна быть полезной и противной на
вкус. Тогда не переешь.
Svetlana M (не худею)
04.11.2020 16:05
Татьяна,
А у меня
наоборот: вкусным наедаюсь, а невкусное пролетает и организм
требует "нормальной еды".
А у меня
наоборот: вкусным наедаюсь, а невкусное пролетает и организм
требует "нормальной еды".
Svetlana M (не худею)
04.11.2020 17:26
А как насчёт зарядки и самомассажа? Хорошая энергозатрата и
относительно безопасно в вашем возрасте при травме.
Татьяна
04.11.2020 17:35
Нужно начать. Дисциплина хромает вместе со мной.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.11.2020 17:42
Так вам виды работы надо мной нужны, или тренировки?
Татьяна
04.11.2020 17:45
Виды надомной работы. Зарядку я себе сама придумаю, учитывая
особенности травмы
