Дневник питания за 20.10.2020

Плюс килограмм на весах. А как сбрасывать ~ так по 100 грамм. Год назад уже достигла 68ми, и потом на зиму набрала 5 кило. С весны еле еле от них избавилась, и вот, нате вам! Опять пошёл набор. И голод сумасшедший. Но я так просто не сдамся! Попрошу мужа покупать мне грубую здоровую пищу и прятать все вкусные вещи.... Хоть я все равно могу найти!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	75	257.3	5.1	16.2	22.4
Итого	325	290	6	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	425	303	18	19	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	300	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Суп с фрикадельками 13.03.16	250	113.2	8	3.3	12.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	650	258	16	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Тыква (Тушение)	200	40	1.9	0.2	7.9
Итого	380	169	11	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	335	146	9	6	10
Итого за день	2815	1221	63	56	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 20.10.2020 12:25

Хороший настрой! Пока искать еду будете, подвигаетесь изрядно, в итоге больше калорий сожжёте)))

Алин@ 20.10.2020 12:48

Солнечное лето, добрый день, Широкая улыбка

Елена Э. 20.10.2020 13:09

я который день варю себе борщи и наедаюсь всласть. Капуста, чуток картошки и поджарка-заправка со специями - 20 ккал на 100 г. Добавляю тофу для белка и чуток сметаны - вкусно и пока не надоедает! С улыбкой

Натали 20.10.2020 13:47

Елена, хорошая мысль в прохладную погоду! Хорошо

Татьяна 20.10.2020 14:21

Солнечное лето, проблема в том что пока не хожу.

Татьяна 20.10.2020 14:24

Елена, правильно, чем больше пить ~ меньше получится есть. Пока осень, без фруктов плохо, но они вызывают голод.

Солнечное лето 20.10.2020 15:10

Татьяна, Понятно, тогда надо с едой осторожнее)) На обед супы разные варю, и вкусно ,и пузико набьешь, и калорий мало, согревает опять же, у нас уже прохладно... Вам желаю выздоравливать и восстановить полностью двигательную активность))

Татьяна 20.10.2020 16:48

Спасибо

Вонни 20.10.2020 16:54

Если позволяет возраст и здоровье, то можно термогеники и/или подавители аппетита попробовать (флуоксетин например довольно мягкий). По крайней мере лично я бы так и делал, если бы реально заморочился потерей веса.
А голод будет только сильнее, чем дальше организм будет уходить от привычного веса, и ещё сильнее во время адаптации к новому весу. В этом и есть главная проблема, почему люди не могут вес удержать, а часто обратно набирают.

Svetlana M (не худею) 21.10.2020 09:43

Скорее всего зимой мы двигаемся меньше, от тепла мы активнее - у меня точно так. Ещё организм просит более жирную пищу, чтобы согреться. Наверно, надо привыкнуть. Или перестраивать рацион на более жирную пищу, но уменьшая общую калорийность рациона

Татьяна 21.10.2020 09:44

Сала хочется