Татьяна
18.10.2020 11:47
Дневник питания за 18.10.2020
Напланировала примерно в рамках разрешённых калорий. Вечером будет
видно, превышу как всегда, или сдержусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 430 | 216 | 3 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Итого | 385 | 126 | 8 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из белых грибов |
200
|
71.2 | 3 | 1 | 12.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
200
|
234 | 49.7 | 2.4 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
25
|
151.8 | 4.9 | 13.4 | 4 |
| Итого | 825 | 583 | 63 | 23 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из белых грибов |
200
|
71.2 | 3 | 1 | 12.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
200
|
234 | 49.7 | 2.4 | 0 |
| Итого | 600 | 307 | 52 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2440 | 1232 | 128 | 42 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.10.2020 12:29
Одного окуня на завтра, а добавить хлеба или гречки. Ну это как по
мне
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.10.2020 13:22
Татьяна,
не хватает сильно по рациону жиров и углеводов, белков
завались.
Но это так, не обращайте внимания, делайте по-своему. 
Но это так, не обращайте внимания, делайте по-своему.
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
