Дневник питания за 27.09.2020

Горло заложило. Постараюсь не заболеть. Чай с лимоном не стала вписывать. И так уверена, что не выполню запланированное. Утром планы на перед не сбываются, а вечеров времени нет писать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Окунь речной (Варка)	100	74.6	16.8	0.8	0
Итого	560	264	27	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Корица, молотая	15	37.1	0.6	0.2	4.1
Куркума, молотая	10	31.2	1	0.3	4.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Чай с корицей и имбирем	100	12.4	0.3	0.1	2.5
Итого	262	178	9	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с корицей и имбирем	100	12.4	0.3	0.1	2.5
Итого	100	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кабачок (Жарка)	300	61.9	1.7	0.8	11.6
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Итого	955	259	7	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Корица, молотая	15	37.1	0.6	0.2	4.1
Куркума, молотая	10	31.2	1	0.3	4.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	262	167	9	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай с корицей и имбирем	100	12.4	0.3	0.1	2.5
Итого	200	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кабачок (Жарка)	300	61.9	1.7	0.8	11.6
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	603	176	5	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Корица, молотая	15	37.1	0.6	0.2	4.1
Куркума, молотая	10	31.2	1	0.3	4.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	262	190	10	4	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с корицей и имбирем	100	12.4	0.3	0.1	2.5
Итого	100	12	0	0	2
Итого за день	3304	1274	69	32	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Азалия Алиева 27.09.2020 09:10

Рацион классный, у меня вопрос, а бывает у вас так, что сильно хочется сладостей, и как вы с этим справляетесь?

Татьяна 27.09.2020 09:26

Вчера на ночь сверх запланированного наелась дыни и замороженной клубники. Они мочегонные, в результате сегодня отвес. Но в целях профилактики ночного зажера завтракать стала на 2 часа позже.

ТаТкА 27.09.2020 10:01

Танюшка, держись! Не болей!!! Поцелуй

Татьяна №17 27.09.2020 10:06

Татьяна,старое средство от больного горла-намотать ватку на палочку,можно взять шпажку для шашлычков,а можно просто карандаш, и окунуть в зелёнку,обмазать горло.Не бойтесь,средство проверено лично,многократно.Когда училась на вокальном отделении,мирамистиноФФ не было и это средство нас,студентов выручало!И,конечно,питьё. Хорошо