Татьяна
22.09.2020 08:26
Дневник питания за 22.09.2020
Небольшой отвес вдохновил. При холодной погоде много кофе не
бывает, а ещё имбирный чай. Куркума с перцем тоже прикольная на
вкус. Поэтому к Новому году хотя-бы до 68 дожать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Дыня |
220
|
77 | 1.3 | 0.7 | 16.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 705 | 146 | 4 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Куркума, молотая |
10
|
31.2 | 1 | 0.3 | 4.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
10
|
33.5 | 0.9 | 0.4 | 5.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чай с корицей и имбирем |
200
|
24.8 | 0.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 557 | 171 | 6 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
200
|
205.8 | 45.3 | 2.5 | 0.7 |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Чеснок (Жарка) |
40
|
44.5 | 2.5 | 0.2 | 8.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 395 | 416 | 61 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Куркума, молотая |
10
|
31.2 | 1 | 0.3 | 4.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
10
|
33.5 | 0.9 | 0.4 | 5.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 357 | 146 | 6 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с корицей и имбирем |
200
|
24.8 | 0.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 200 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
200
|
77 | 5.8 | 2.4 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 550 | 147 | 8 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Куркума, молотая |
10
|
31.2 | 1 | 0.3 | 4.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
10
|
33.5 | 0.9 | 0.4 | 5.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 522 | 203 | 8 | 4 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с корицей и имбирем |
200
|
24.8 | 0.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 200 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3486 | 1281 | 97 | 30 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
